Hallo Forum,

ich bin neu hier und hab grad ziemlich viel hier gelesen, auch die Stickies...
Momentan trainiere ich im 3er Split, welcher ja scheinbar falsch aufgeteilt ist.
Mo: Brust - Bizeps
Mi: Beine - Schultern
Fr: Rücken - Trizeps

Es wird ja in den Empfehlungen gesagt, dass man Brust und Trizeps sowie Rücken und Bizeps immer zusammen hat.

Nach Brust ist der Trizeps doch schon ziemlich K.O. und nach Rücken der Bizeps genau so. Kann man die beiden denn dann noch richtig trainieren?

Achja und noch eine Frage. Kreuzheben scheint ja für den Rücken eine Grundübung zu sein, aber ist die nicht auch recht schädlich für die Wirbelsäule? Will nachher keine Rückenprobs haben, also hab ich die noch nicht drin...

Lg und schon mal danke für die Tipps