Zitat Zitat von M88
Habe jetzt mal Bizeps und Trizeps getauscht, mal sehen wie ich damit klarkomme. Habe auch ein paar Isos rausgenommen.

Wie sollte ich denn am besten die Wiederholungen / Sätze gestalten. Hab mal gelesen, dass man 10/8/6 machen soll und wenn man die beiden letzten Sätze bei 10 angekommen ist, das Gewicht erhöhen..
Ist das so schon besser?

Lg

T1:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (LH oder KH)
Shrugs
Vorgebeugtes Seitheben
irgendeine Curl Variante


T2:

Bankdrücken/Dips (evtl Kurzhantelbankdrücken mal einbauen)
KH - Schrägbankdrücken (mit negativbankdrücken abwechseln evtl)
Fliegende
Frontdrücken
Seitheben
Rotatoren Training (?)
Trizeps-iso (Frenchpress, Trizepsdrücken am kabelzug oder KH-Trizepsdrücken)


T3:

Kniebeugen/Ausfallschritte
Beinstrecker
beincurl (liegend/stehend?)
wadenheben (stehend/sitzend?)



So würd ichs machen #popcorn