Zitat Zitat von big sepp
Hallo!

Für mich sieht der Plan ok aus. Im Aufbau ist die exakte Nährstoffverteilung
eh nicht so wichtig.

Mir persönlich wären die Haferflocken mit Milch vorm Schlafen etwas zu riskant
(Fettaufbau), aber kann durchaus sein, dass du das verträgst. Würde das
einfach beobachten und bei extremer Zunahme die Haferflocken weglassen.
Und als Alternative Mandeln zum Quark essen.

Und warum führst du die Cola light auf? Hat ja keinen Einfluss auf den EP!

Also, m.M. nach kannst du ruhig so starten. Dann beobachten und gegebenfalls
korrigieren.

Schöne Grüße

Danke erstmal für deine Antwort.


1) Cola light wegen des insulinaustoßes nach dem training.... oder sollte ich da etwas anderes dafür verwenden? Traubenzucker ist mir zu teuer ( ich kenn nur den dextro engergy, und der ist echt teuer).

2) Ja das mit den Haferflocken muss ich mal sehen wie es anschlägt. Könntest aber recht haben da der magertopfen den ich habe auch schon 10g KH hat.
Könnte also zuviel sein.

3) sind 150 kcal- 250 kcal mehr als der bedarf ok für nen guten aufbau?


Danke und noch nen schönen tag.