Hallo erstmal also ich traniere seit 8 monaten hab sehr gut masse aufgebaut
1.83 gr Und 92kg schwer wollte aber noch 100 kg oder 105 kg erreichen weiss aber nicht mehr wie . ich esse gut trinke seit 2 monaten diese protein shakes etc.

mein TP sieht so aus

Montag: brust / trizeps / schulter / nacken

Mittwoch : Beine /Waden/ Bizeps

Freitag : Rücken / Bizeps / schulter / nacken

mein traum währethe rocks body zu haben oder oder sogar etwas zu ähneln

würde mich freuen wen ihr helfen könnt