Hallo,

hatte gestern wieder Training mit folgenden Übungen.
Hat zeimlich reingehauen, vor allem habe ich Kniebeugen wieder erfolgreich durchführen können:

Kniebeugen
2 Sätze a 10 WDH mit 20kg zum Aufwärmen
4 Sätze a 8 WDH mit 50 kg

Dips an der Maschine mit Gegengewicht 23 kg
3 Sätze a 8 WDH

einarmiges Rudern mit Kurzhantel
3 Sätze a 8 WDH 22,5 kg Kurzhantel rechter Arm
3 Sätze a 8 WDH 22,5 kg Kurzhantel linker Arm

Bankdrücken
1 Satz a 20 WDH nur Langhantel zum Aufwärmen
1 Satz a 15 WDH mit 10 kg zum Aufwärmen
3 Sätze a 8 WDH mit 40 kg

Butterfly an der Maschine
1 Satz a 15 WDH 59 kg zum Aufwärmen
2 Sätze a 12 WDH 93 kg

Armcurl am hohen Bock 2armig
1 Satz a 15 WDH jeweils 9 kg zum Aufwärmen
2 Sätze a 12 WDH jeweils 14 kg

Armstrecken am hohen Bock mit Obergriff
1 Satz a 20 WDH 14 kg zum Aufwärmen
3 Sätze a 15 WDH 23 kg

Crunch und Beinheben im Wechsel
jeweils
3 Sätze a 15 WDH (das hat gebrannt wie verrückt)

Im Grossen und Ganzen wars ein gutes Training...
Mal sehen was Morgen meine Freundin Waage sagt.

to be continued.....