Hey. Schreibe hier heute mal meinen Beispieltag rein. Könnt ja nochmal durchgucken ob er so passt.

Frühstück 1:
100g Haferflocken
250ml Milch
500g MQ

Frühstück 2:
2 Scheiben Vollkornbrot mir Putenwurst
3 hart gekochte Eier(nur Eiweiß)

Mittagessen:
280g Hühnerbrust
110g Reis(ungekocht gewogen)
gemischtes Gemüse
Eiweiß von 2 Eiern(flüssig)

Nachmittag:
1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenwurst
1 hartgekochtes Ei(nur Eiweiß

TRAINING

direkt danach:
50g dextro
40g ProtiPulver
350ml Wasser

abends(2 std. nach dem Training)
1 Hühnerbein ohne Haut
gemischtes Gemüse

Spätabends:
420g MQ
100ml Wasser
20g Nüsse

So das war heute bzw der Quark kommt noch später :P

Grüße, KonG