Moin erstmal,

Frühstück:

4 hartgekochte Eier Kcal: 372 Fett 26,88 KH: 1,39 EW: 31,44
250g Magerquark Kcal: 170 Fett: 0,75 KH: 9,75 EW: 30,5
20g Leinsamen Kcal: 79 Fett: 6,18 KH: 0 EW: 4,88

ZM:

50g Erdnüsse Kcal: 313 Fett: 26,75 KH 4,7 EW: 13,25


Mittag:

300g Hähnchen Kcal: 456 Fett: 15 KH: 0 EW: 81
20g Mayo Kcal: 148 Fett: 16,4 KH: 0,54 EW: 0,2


ZM:

50g Schinken Kcal: 64 Fett: 2,5 KH: 0,5 EW: 10
50g Salami Kcal: 164 Fett: 12,5 KH: 0,5 EW 12,5
10 grüne Oliven Kcal: 17 Fett: 1,95 KH: 0,15 EW: 0,15
2 EL Creme Fraiche Kcal: 88 Fett: 9 KH: 0,87 EW: 0,75
1 TL Dijon Senf (scharf) Kcal: 15 Fett: 1,2 KH: 0,57 EW: 0,72


Abend:

140g Thunfisch Kcal: 253 Fett: 13,02 KH: 0,15 EW: 34,02
5 Eier Kcal: 465 Fett: 33,6 KH: 1,74 EW: 39,3



Sooooooooooooo.. gesamt komm ich damit auf 2604 Kcal, Eiweiss: 258,71, Fett: 165,73 und KHs 20,85.

Was haltet ihr davon? was könnte man verbessern? fehlt was wichtiges? was mir aufgefallen ist, der ******* magerquark macht schon fast die hälfte von meinem gesamten Tagesverbrauch an KHs aus, weglassen, austauschen, oder okay so?

Wie siehts aus mit noch extra Whey oder Creatin oder beides?

Achso, bevor Fragen bzgl. der Mayo kommen, ist die Vita D'Or die aus 80% Rapsöl besteht (auf 100g sind 82g fett davon 5,7 gesättigt, wurde hier shcon öfter mal drüber geschnackt)

so nun aber mal her mit euren vorschlägen und eurer kritik.