Jo, hab ich ganz vergessen. Ich mache immer so 3 Aufwärmsätze. Also z.B. Kniebeugen jetzt 55 kg (wobei ich 10 kg runtergehe weil meine Technik ***** war) mache ich erst 1x5 mit der Stange alleine, dann 1x5 mit 20 kg, dann 1x3 mit 40 kg und dann mein richtiges Gewicht. Ähnlich beim Bankdrücken usw...

Beim Bankdrücken hab ich glaub mit Stange (sind aber nur 7 kg, vielleicht habt ihr 20 kg Olympiastangen was nicht unüblich ist?) insgesamt 35 kg oder so gedrückt, jetzt 47. Mach dir da aber nix draus, in ein paar Wochen / Monaten wirste genausoweit sein.