hier erstmal die wochenaufteilung:
Mo: Rücken, Beine
Mi: Brust, Bizeps
Sa: Schulter, Trizeps

Weiss rücken beine ist schwer aber da ich zZ kreuzheben aus meinem plan raus habe geht es eigentlich.
wollt normal immer 3 übungen a 3 sätzet machen bei kleines muskelgruppen nur 2 übungen a 3 sätze.
also was sagt ihr dazu??