Zitat Zitat von da_GG19
Montag: Rücken,

1. ButterFly 3x8
2. LH-Rudern vorgebeugt 3 x8
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x8
4. Überzüge (quer über die Bank) 3x 10-12

Mittwoch: Brust, Schultern

1. Bankdrücken 3 x 6-8
2. Schrägbankdrücken 3 x 6-8
3. Fliegende 2 x 10-12
4. Mit hanteln drücken
5. Rudern aufrecht (zur Stirn) 2 x 6-8
6. Seitheben 1 x 10-12

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

1. Kniebeugen 2 x 6-8
2. Beinstrecker 2 x 10-12
3. Beinbeuger 2 x 6-8
4. Beinpresse 2 x 20
5. Wadenheben 2 x 20

Soo jetzt brauch ich hilfe wie ihr seht sind kein Arm training dabei jetzt wollte ich wissen wann ich am besten Bizeps und trizeps trainieren soll,bauch mach ich immer Zwischen durch .Würd auch gerne Verbesserungsvorschläge hören


Also zum Rücken kannste auf jeden Fall Bizeps machen.

Trizeps kannste zu den Beinen machen. denn nach Brust Schultern nboch Trizeps amchen ist schon heavy