Mach ein 4er Split:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter
Beine

Große Muskelgruppen 4 Übungen a 3-4 Sätze
Kleine Muskelgruppen 2 Übungen a 3-4 Sätze

Von größeren zu kleineren Muskelgruppen gehen.

Beim 4er Split

Mo/Di Do/Fr trainieren

Wenn du 3er Split beibehalten möchtst mach
PUSH-PULL-BEINE trainingsplan

suche im FOrum

lg