Zitat Zitat von kkfighter
ps: Weil Lactose Wasser in die Haut einlagert und ich dann immer ausseh wie ein Schwamm...

Unsinn, sorry. Ich nehme fast 50% meines täglichen Bedarfs über Milchprodukte zu mir, und habe eine ziemlich gute Vaskularität.

Zum Rest: Ohne Mengenangaben wird dir niemand sagen können, ob du damit aufbaust oder nicht.


Vollkornbrötchen raus, Schwarzbrot rein.

Versuch zwischen 7:30 und 09:30 nen "Magerquark-Fruchtsaft-Shake" zu trinken (50/50).

Carbs solltest du gegen Abend eher vermeiden, denn DAS schwämmt auf, nicht der arme Magerquark.


Lg Daninjo