Hallo zusammen!

Ich will - wie oben im Titel erkennbar - meinen KFA senken und die Definition verbessern.

Jetzt ist ja allseits bekannt, dass gemütliches strampeln - Crosstrainer, Laufband oder Rad - nicht allzuviel Kalorien verbrennt, deswegen gebe ich bei jeder Ausdauereinheit Vollgas.

In letzter Zeit habe ich gemerkt, dass ich aber auch an Muskelmasse abgebaut habe.
Jetzt stellt sich mir die Frage, wie ich mein Ausdauertraining am besten dosiere, damit ich mir das Fett und nicht die Muskeln wegtrainiere.

Trainiere 7 Tage die Woche und hatte bis jetzt abwechselnd eine Krafttrainingseinheit und am nächsten Tag eine Ausdauereinheit.

Krafttraining ca. 1,5 h // Ausdauereinheit 1 h

Nehme zusätzlich nachmittags und vor dem Schlafengehen einen Proteinshake zu mir (POWERBAR - LION).
Zusätzlich BCAA's vor und nach dem Training und Fatburner generell ohne Mahlzeit ca. 30 Minuten vor dem Training - (WEIDER)

Ergänzung:

20 Jahre
72 kg
180 cm
KFA zwischen 13-14 %
Ziel KFA 7-8 %

Bedanke mir für jede Info, die mich meinem Ziel ein Stück weiterbringt!
Gute Nacht!