hallo The S ;P

bin zwar auch noch anfänger ( und werde mit sicherheit korrigiert)
1 stunde ist korrekt und 3 max. 4 übungen a 3 sätze für jede muskelgruppe..
zu den wiederholungen kann ich nichts genaues sagen.. muss jeder selbst entscheiden. ich fang immer langsam an und steiger mich bis zum 3. satz ( gewicht und/oder wdh )

natürlich nicht jede muskelgruppe an einem tag.
man sagt ein muskel regeneriert sich in 48 std.
laufen würde ich halt n bissl runterschrauben auf 10 min ( wenn überhaupt nötig).
ich als jemand der langsam zunimmt laufe z.b. GARNICHT vor dem train.