Also danke schonmal für die Anregung!
Werde dann man so anfangen

Montag:
Kniebeugen mit Langhantel 4x 8-12wdh.
Fersenheben 2x 8-12wdh.
dips 3x 10 (Wo auf einem Stuhl? )
klimmzüge weit obergriff,3x max oder bis du auf 20 bist(Habe keine möglichkeit dafür da Keller zu niedrig und draussen keine Stange!)


Mittwoch:
Kreuzheben mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Bankdrücken mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Fliegende Byterfly 2x 8x12 wdh. weg und lieber 3 sätze rudern (im stehen mit Langhantel ?)

Freitag:

hier vielleicht frontkniebeuge mit 3,4 sätzen
Konzentrations Curls 3x 8-12 wdh. Klimmzügeeng untergriff, 3x max oder bis du auf 20 bist (keine möglichkeit dafür )
Seitenheben gebeugt 2x 8-12 wdh. 2x schulterdrücken

wAS WÄRE ALS ALTERNATIVE FÜR KLIMMZÜGE?

Bedanke mich für eure Beiträge

MFG NIHAT