Keine einzige Übung für Beine/Hüfte/Bauch.. Na servas

Halte dich an folgendes:

Explosivität:
Power Cleans, Speed Chins, Speedbench, Stoßen, Sprungkniebeuge

Maximalkraft:
Kreuzheben, Drücken (Front und Bank), schweres Langhantel Rudern

Egal um welchen Sport es geht, dein Ansatz ist falsch.

mfg