Zitat Zitat von Mark83
ey Snooker, so viel Blödsinn wie bei dir hab ich bisher selten gelesen, das schmerzt echt schon. Wenn du neuer im Forum wärst wäre ich mir sicher dass es ein Fake ist
Hmm ich würds ja so machen wie Snooker, der sich ja auch wirklich Mühe gegeben hat mir zu helfen, aber das irritiert mich ein wenig...Könntest du das vielleicht noch näher erläutern, weil ich finde was Snooker geschrieben hat hört sich eigentlich ganz gut an aber da ich keine Ahnung hab und dann dieser Kommentar kam bin ich wieder unentschlossen....

Also aktueller Plan wäre:

Mo: Brust/Triceps

3 Sätze 8-12 Wdh für die 4 Brust Übungen:

Brust:


1. Dips oder Überzüge wöchentlich wechseln

2. normales Bankdrücken

3 . Schrägbankdrücken

4. fliegende mit KH



Triceps:

4 Sätze 8-12 Wdh

1. Noisebraker

2. Trizeps drücken




Mi: Rücken/Biceps

3 Sätze 8-12 Wdh 4 Übungen

Rücken

1. LH Rudern vorgebeugt

2. Lat ziehen breit
oder Klimmzüge

3. Rudern an der Maschine mit engem Griff oder KH Rudernvorgebeugt auf der Bank

4. Lat ziehen eng


Biceps 2 Übungen
4 Sätze 8-12Wdh


1. Kurzhanteln

2. "Plastikstock am Turm hochziehen" Bicepsmaschine oder LH


Fr:Schulter/Nacken/unterer Rücken/Bauch

Schulter/Nacken

3 Sätze 8-12 Wdh

1. Military Press= LH drücken übern Kopf im Stehen

2. Seitheben

3. SZ-Stange zur Stirn ziehen was ist das ?

4. Nacken Langhantel nur mit Nacken hochziehen Arme unbewegt


unterer Rücken

4 Sätze 8-12 Wdh

5. Kreuzheben oder Rückenstrecker


Bauch.

4 Sätze 8-12 Wdh

1. negative Situps

2. Crunches