Push/Pull 2er-Split

TE1: /Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps/Bauch


3 Sätze 8-12 Wdh

1.Bankdrücken
2.Schrägbankdrücken KH
3.Fliegende KH

4.Military Press
5.Seitheben

Dips noch iwie einbauen?

4 Sätze 8-12 Wdh

1. Noisebraker
oder wöchentlich
1. Trizeps drücken

4 Sätze 8-12 Wdh

negative Situps






TE2:/Rücken/Hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Bauch


1.Kreuzheben
2.Klimmzüge wobei ich nicht glaube, dass ich mehr als 3 schaffe gibt es da ne andere ähnliche Übung außer den engen Latzug zur Brust?
3.Latzug
4.Rudern LH,vorgebeugt oder Rudern am Seil

5.Nacken Langhantel nur mit Nacken hochziehen Arme unbewegt


4 Sätze 8-12 Wdh

1.Bizeps Hantel

4 Sätze 8-12 Wdh

Crunches

so OK?