hi leute,

brauch jetzt auch mal hilfe beim abnehmen/definieren.
bin 22 jahre und wieg 83 kg auf 179cm
trainier 3 mal die woche im studio den ganzen oberkörper und fahr 2 -3 mal die woche 20km mit dem rad. beintraining gibt nur im winter, sonst kann ich vor schmerzen nicht radeln
hab mein gewicht normalerweise immer mit mehr sport und weniger essen unter kontrolle behalten, kein besonderer fokus auf low carb oder ähnlichem.
ich mach keinen unterschied zwischen trainingstagen und freien tagen
bin auch nicht wirklich dick, eher "kräftig/massig".
würd das aber trotzdem gern noch optimieren.

ernährungsplan:

7:00 eiweisshake in wasser dazu 2 bananen ca 200kcal
9:00 eine tasse kaffee ca 50kcal
10:00 vollkornbrot mit emmentaler und schinken ca 330kcal
12:00 300g kartoffeln mit bisschen butter ca 400 kcal
14:00 100g studentenfutter ca 600kcal
16:00 2-3 reiswaffeln ca 100kca
18:00 grösseres abendessen zB. 200g putenbrust mit quark, fisch mit kartoffeln etc. ca 500kcal
22:00 paar löffel erdnussbutter ca 150 kcal

= ca 2330 kcal
wahrscheinlich bisschen mehr, ich geh mal von 2500 aus

alkohl ist die ausnahme

vielen dank schonmal im vorraus!