Naja, besser wäre es halt mit Wasser aber sterben wirst du nicht wenn du den Shake mit Milch trinkst!


Und zu den Fettsäuren: nicht gesättigte! Sondern ungesättigtige! Empfehlenswert im Verhältnis von 1/3 gesättigte zu 1/3 einfach ungesättigte zu 1/3 mehrfach ungesättigte.


Zusätzlich solltest du deinen kcal-Bedarf ausrechnen und kcal zählen wenn du Auf- und Abbau kontrollieren willst.