Die Übungen an Tag 1 sind in Ordnung, würde lediglich mit der Beinpresse anfangen, dann Bankdrücken, dann Rudern. Wenn du denkst, dein Bauch hätte nicht genug abbekommen, mach halt noch 1-2 Sätze

An Tag 2 Kreuzheben als Erstes, dann Klimmzüge, dann Dips. Die Curls komplett raus. Dein Bizeps dürfte bei den Klimmzügen massiv und mehr als ausreichend gefordert werden.



Lg Daninjo