Zitat Zitat von Shapes
2-3 mal am Tag nehme ich ein Kohlenhydrate Drink zu mir (https://www.all-stars.de/Kohlenhydra...500g+Dose.shop)

Unmittelbar nach dem Training ein Eiweißshake (https://www.all-stars.de/Nach+dem+Tr...750g+Dose.shop)

...ist das verkehrt?
Auf jeden Fall zahlst du dich dumm-und-dämlich für wenig Gegenleistung (die hälfte von dem Zeug ist Zucker).

Muskeln wachsen letztendlich wenn sie überlastet werden; darum heißt der Sport auch "progressives Gewichtstraining".

Bzgl Training: Es gibt viele Trainingssysteme; bspw ich bevorzuge ein 1-Satz-System mit einem Gewicht, mit dem ich nur 8-10 korrekte, durchgehende Wdh machen kann, und damit dann 20 Wdh (zB 8 mal durchgehend und danach Einzelwiederholungen mit jeweils kurzer! Pause dazwischen).

Bzgl Essen: Man sollte schon genau wissen was man isst (Makronährstoffe), sonst Ergebnisse=Zufall. Dh Ernährungsplan muß her.

Mein Vorschlag bzgl Essen wäre, viel (500-1000g) fettreichen Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch, Sardine) (keine Dosen).
Wenig Kohlenhydrate (also Müsli und blabla).
Gemüse.
Besser keine Milch.
Evtl ganze Eier (Freiland).