Was ich mal gemacht hab waren Ausfallschritte im Supersatz mit Kniebeugen, 4 mal. Danach noch Beinstrecken, 20 Wdh. und danach 20 sek am Punkt der höchsten Spannung halten im Supersatz mit Beincurls.
Danach Waden.
Immer ist das bestimmt nicht optimal, aber ab und zu zum schocken?