Trainingsbeginn Juli 08:
1,81 m / 114 kg / 21 Jahre
(Fast 1 Jahr erstmal ohne Gewichte traininert [während der Diätphase])

Liegestütze: 4*8
Situps: 4*15
Klimmzüge: 0

Jetzt
1,81 m / 86 kg / 22 Jahre

Liegestützen: 6*60
Situps/Crunches: 4-5 * 100
Klimmzüge: 15

Aber wirklich Masse aufgebaut habe ich nicht - bin halt "nur" definiert