wenn du am Abend davor essen machen kannst würde ich

Pute/Hühnchen, Reis/Kartoffeln/Nudeln und Gemüse zubereiten.

Morgens dann einfach in son Behälter und mitnehmen! Zwei
Malzeiten für zwischendurch.

Brot würde ich wenn überhaupt morgens essen, mit Tunfisch, Mozarella, Rührei
oder ähnlichem!

Shake, da reicht einer vollkommen aus. Wenn du willst gemischt mit
Haferflocken, Rosinen usw!

Ansonsten zb noch Magerquark gemischt mit kleinen Obststücken!

wären 5 Malzeiten!