mein mensch ... wieso gleich Weight Gainer?

schonmal was von Vollkornnudeln, Reis etc. gehört?

gute Kohlenhydrate wären mal was für den Anfang wenn du was aufbauen willst.

Und naja Marmelade?

Was ist mit Putenbrust,Hähnchen,Rindersteaks,Thunfisch,etc. pp

Hüttenkäse kannste den auch mit weniger Fett nehmen und dafür mehr Leinsamenöl bzw andere Öle.

Gruß