TE1:
Bankdrücken x4 x6 x8 x10
Fliegende x10 x12 x15
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinstrecken x10 x12
Beinbeugen x8 x10 x12
evtl. Wadenheben oder Armiso


TE2:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH-Rudern x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
Schulterdrücken KH/LH x6 x8 x10
Seitheben x10 x12 x15
evtl. Bauch oder Armiso