Hallo Community!

Erstmal bin ich froh das ich anscheinend etwas gefunden habe wo man mir Rat geben kann

Ich bin 21 Jahre, 176cm und wiege 64kg.
Trainiere jetzt erst seit 4 Tagen, davor lange Zeit keinen Sport mehr gemacht.

Ich bin im allgemeinen ziemlich schlank, ich kann essen was ich will und nehme nicht zu, das gefällt mir zwar, ist aber wohl nicht mehr ganz so prickelnd wo ich doch jetzt Masse aufbauen möchte. Würde jetzt gern erfahren wie ich möglichst effektiv Masse aufbauen kann, ohne irgendwelche teuren Präperate kaufen zu müssen, und ein paar Ratschläge fürs Training wären nicht schlecht.

Damit ihr mal wisst was ich so mache... Ich hab mich bei McFit angemeldet und bin dort mit 2 Kollegen. Die sagten mir ich solle mich Kalorienreich ernähren, täglich 1-2 Eier essen und einmal in der Woche Fisch, ist das so ?!
Dazu kommt das ich vor 6 Wochen eine Leistenbruch OP hatte, meine 2te.
Ich darf in 5 Wochen wieder anfangen mit Bauchtraining, bis dahin kann ich also nur arme, brust rücken und nacken etc. trainieren, bissher hab ich immer mit weniger gewichten das gemacht was meine kollegen taten, also für übungen wie dips, oder dinge für trizeps, bizeps rücken und brust, aber das ganze kommt mir ein wenig willkürlich vor, kann man wirklich die übungen mixxen oder ist es besser alle 2 tage einen gewissen ablauf zu haben mit den selben übungen ?!

Hab da ja noch nich so den plan von ^^

Dann würde ich noch gerne wissen ob ich weiterhin 1 tag krafttraining und 1 tag laufen gehen soll, oder ob es mehr bringt jeden tag auf kraft zu gehen, da ich ja ne menge an masse aufzuholen habe, ich strich in der landschaft ^^

Wär nett wenn ich Antworten auf all diese Fragen bekommen koennte, möchte wirklich viel dafür tun das ganze durchzuziehen, nicht nur weil man natürlich extrem schick aussieht, sondern auch weil ich meine Leisten sobald ich das in 5 wochen kann trainieren möchte, sodass ich nie wieder so einen ******* leistenbruch kriege ^^

wäre nett wenn ich auf all diese fragen antwort bekäme, danke schonmal im vorraus!

mfg, Pascal

edit: achja noch was, ich hab mich heute zb. richtig ausgepowert, ich krieg aber nie n muskelkater, oder eher keinen "starken" liegt es daran das ich sowenig muskeln habe, da praktisch noch nicht soviel schmerzen kann atm ?!