okay ich poste mal mein rueckentraining als bsp:

aufwaermen fuers kreuzheben versteht sich ja von selber.. 60x20;100x12


Kreuzheben 2 saetze..

120 x 10
140 x 7

Klimmzuege: 2saetze

einer mit engem untergriff und einer mit weitem griff

RUDERN am Kabel: 2 saetze

(Ich benutze 2 griffe von den kabeln sodass ich am ende der wdh die griffe ausseinander ziehen kann)

2 saetze aussenrotation im stehen

und zum schluss 40 wdh LAT mit sehr leichtem gewicht.

Das wars.. 7 saetze fuer ruecken und 2 fuer hintere schulter.. oder meinentwegen 9 fuer den ruecken.. wie mans nimmt


Resultat: muskelkater ohne ende und warscheinlich in 1er woche noch nicht komplett erholt..


Weniger harte saetze!?

Weniger Volumen?

8-9 tage pause zwischen den TEs?

Ich weiss echt nicht was ich machen soll