ich bäuchte einen ausgeklügelten, effizienten ganzkörperplan für die letzten wochen meiner hypertrophiephase. hab superkniebeugen gemacht, höre aber damit auf, weil ich die intensität bei den kniebeugen nicht schaffe (und wenn doch, kotz ich mein studio voll, kein scherz :kotz.
möchte einfach ein paar anregungen, da ich inzwischen mit meinem latein am ende bin. wenn ihr vielleicht einen eigenen GK plan zusammengeknobelt habt, der sich auch in der praxis bewährt hat, dann bitte posten

mfg