So, nun lese ich nicht mehr nur mit, sondern habe auch mal eine Frage.

Also ich habe vor 1,5 Jahren wieder angefangen mit BB, hatte es vorher schon mal ein Jahr probiert aber mangels Erfolge wieder verworfen. Meine Ausgangssituation war sehr schlecht ich habe mit 20 bei 1,75m nur noch 53Kg gewogen. Also wieder mit dem Training angefangen und euere Ratschläge befolgt, so wurden es 63Kg. Das Problem liegt darin, dass ich einen recht dicken Bauch bekommen habe und leider nahezu kein Fett an den Gliedmaßen. Es ist so, dass ich im liegen, wenn ich den Bauch anspanne eine 1-2cm dicke Fettschicht auf den Muskeln hin und her schieben kann.

Lösungen/Anregungen??


Training alle 2 Tage

Klimmzüge eng im Obergriff, Bankdrücken, Dips, Kreuzheben, Kniebeugen,
[ pull over, Pressback, Unterarmstütz ] zur verbesserung der Haltung
Bauch ist unterschiedlich, Sit ups mit angewinkelten Beinen oder mal auf der Schrägen, oder http://www.fitness4mma.de/kraftuebun...p?seite=1Y1101

Ausdauer mach ich nichts mehr, hab mal angefangen zu joggen 3-4Km in 15-22min habe aber wegen Problemen mit den Knien aufgehört.

Ernährung:
Habe einfach mal alles gegessen und das möglichst viel. Da ich jedoch keine großen Portionen essen kann, esse ich bis zu 3mal Täglich warm + Frühstück.
(Pizza, Schnitzel, Huhn, Wurst, Reis, Nudeln, Pommes, Döner) Versuch möglich viel Nudeln und Huhn einzubauen.

Supp`s:
Vor dem Training Whey 25g (ESN Design)
Nach dem Training noch einmal 25g oder 250g Magerquark+Milch+Zitrone
Seit 4 Wochen nun auch max. 5g Creatine Monohydrate am Tag (Gewichtszunahme ~1-1,5 Kg) nehme so wohl noch 1-2 Wochen

mEon