Zitat Zitat von schalke4ever
Hallo,

brauch auch nochmal ne bewertung:

Morgens: Whey Shake + Schwarzbrot+Aufschnitt
Arbeit: Schwarzbrot+Aufschnitt+Ei/Fleisch
Mittag: 125g Reis + 250g Hähnchen
Nachmittag: 500g Magerquark+ Fruchtsaft
Nach dem Training: Whey Shake + Fruchtsaft
Abends: Was warmes 1000Kcal
Vorm Schlaf: ( ca 21:00-21:30 ) Dose Thunfisch
Selbe meinung wie mein vorredner und wenn du nciht unbedingt thunfishc vorm schlafengehen essen willst, dann würd ich dir da eher zu casein oder egg protein raten. Also ne ladung quark mit bissle eiweß verrühren und zack hast die perfekte mahlzeit die dich nach möglichkeit die ganze nacht mit bestem eiweiß versorgt