Zitat Zitat von Patrick1987
ok, erstmal danke. finde es immer wieder klasse wir hier leuten geholfen wird. nun gut, dazu erstmal genug

eine frage zum kh habe ich noch. man sollte abends vor dem schlafen gehen etwas kohlenhydratarmes essen, z.b. quark. soll ich dem zufolge bei meiner abendlichen creatin/glutamineinnahme auf mein maltodextrin verzichten????

danke schön =)

wen du abspecken willst solltest du abend kein dextro mehr nehmen KLAR.und statt quark würde ich eher hüttenkäse esen hat 1gr carbs auf 100gr Magerquark dagegen hat4-5gr pro 100 und da milchproukte den insulinspiegel auch ansteigen lassen sollte das schon ok sein 200gr hüttenkäse reichen hier schon locker aus Casein