hi,

wollte euch mal nach meinem wkm-plan ein paar sachen fragen (machs derzeit 2 wochen nach dem)

1 TE:
Kreuzheben
Klimmzüge eng (derzeit an Seilzugmaschine, weil ich noch nicht so viele schaffe frei)
Dips

2 TE:
Kniebeugen
Rudern (an Maschine, weil ich Probleme habe frei)
Military Press (stehend)

- mache immer 1-2 tage Pause nach einem Trainingstag
- Satzzahl liegt bei 3 (+2 Aufwärmsätze)
- wiederholung bei ca 8-10

1) Mir geht irgendwie Bankdrücken ab, wo könnt ich das einbauen?
2) soll ich nun dieses programm ca 2 monate ausführen, dann 1-2 wochen pausieren und wieder anfangen?
3) ich lese immer etwas von steigerung alle 2 wochen, bzw in einem zyklus, aber derzeit wechselt das gewicht zu sehr, je nach tagesverfassung und je nachdem, was ich so am tag gemacht habe. also echt schwer, dem nachzukommen.
4) Rudern auf langahntel uintergriff umbauen umbedingt - also langsam daran gewöhnen oder ists am anfang eh am seilzug auch effizient am anfang?
5) ist der plan / pausen /satzzahl/ usw... generel okay?

danke euch

ciao
aleb