Hallo,

whey kannst du, wenn das Geld stimmt, direkt nach dem Aufstehen (30-40g) nehmen. Und natürlich nach dem Training. Öfter macht eigentlich keinen Sinn.

Ich persönlich würde es, wenn überhaupt, nur direkt nach dem Training (30-40g) zusammen mit kurzkettigen Kohlenhydraten (zB Traubenzucker) nehmen. Bei den Kohlenhydraten hat sich die Faustformel 0.5-1 Gramm pro kg Körpergewicht bewährt. Ich nehme irgendwas dazwischen, 50g Traubenzucker auf 88-90kg. Optimal wäre zusätzlich 5g Creatin (reines Monohydrat, zB Creapure. Rest ist reine Geldmacherei und sinnlos). An Trainingstagen zusammen mit dem Whey, den Kohlenhydraten und ~500ml Wasser direkt nach dem Training, an trainingsfreien Tagen direkt nach dem Aufstehen in einem Glas Saft o.ä.

Ob whey und Creatin nach 5 Monaten bereits nötig sind sei dahin gestellt, hilfreich können sie allemal sein.




Lg Daninjo