Wie bei jedem zweiten Plan der hier eingestellt wird fehlt Gemüse und Obst.

Distelöl würd ich durch Rapsöl ersetzen.

Bei deinem Plan fehlen leider Angaben zu EW, KH und F. dazu dein Gewicht. Aber um Masse aufzubauen solltest du ca. 1-1,5g F / 3g EW / 4-5g KH pro KG Körpergewicht essen und dann beobachten was passiert.

Was ist in deinem PWS. Ich hoffe Whey Dextrose Creatin und Wasser, denn das gehört da rein (Ich persönlich 40g Whey, 60g Dextrose, +Creatin + 500ml Wasser, dazu noch ein bisschen Apfel.

Ich hab meine EP vor kurzem gepostet, schau wenn net da mal rein.