also ich soll an refeed tagen nur 10-15gr fett zu mir nehmen und ca 130% meines kalorienbedarf zu mir nehmen?
wie hoch ist der durchschnitts kalorienbedrf (bin in diät und wiege jetzt ca. 86 bei 1,89)?
komm ich an refeed-tagen mit einer flasche cola und ner packung gummibärchen (+andere kh aus brot, reis etc.) hin?

wie ist das nach und vor dem training soll ich meinen eiweiss-shake mit traubenzucker trinken?

mein ernährungsplan an diättagen:

morgens: 2 toasts nur mit schinken, 1 tasse kaffe mit milch (1,5%) ohne zucker

dazwischen: nochmal 2 toasts nur mit schinken

mittags: 300-500 gr hühnchenbrust (nach bedarf mit etwas reis)
1 tasse kaffe mit milch (1,5%) ohne zucker

vor dem training: 30gr eiweiss mit 200ml milch (1,5%)
nach dem training: 30gr eiweiss mit 200ml milch (1,5%)

abends: 250 gr magerquark mit pfirsischen (aus der dose)

vor dem schlafen gehen: entweder nochmal 250 gr magerquark mit pfirsischen (aus der dose)
oder
30gr eiweiss-shake mit milch (1,5%)

morgens und abends noch ne multivitamin-brause-tablette
meistens esse ich zu den mahlzeiten noch tomaten oder gurken, aber ich hab nicht immer zeit hähnchenbrust vorzubereiten, manchmal sind es auch lachsfilets oder auch schnitzel aus der pfanne (<-schnitzel schlimm?)
darf ich 1-2 eier am tag essen und ist die milch schlimm?
welches fleisch sollte ich meiden? sind geflügel-würstchen mit 70%pute (nicht zum grillen,braten) schlimm?
kann ich in den diät-tagen soviel cola-light trinken wie ich will?
wie oft sollte ich refeeden und wie genau muss ich da die ernährung umstellen?