Ich dachte ich poste den Plan mal hier, da ja sonst leider nich mehr viel los ist. Also er basiert Hauptsächlich auf Mike Mentzer's Heavy Duty Journal. (Eure Meinung dazu würde mich auch mal interressieren)

Für alle die das Intervalltraining so nicht kennen. Es bedeutet immer eine Wiederholung mit Maximalgewicht dann 10 Sek Pause und wieder eine dann nochmal 10 Sek pause wieder ein dann Gewicht reduzieren und nochmal eine.

Zuerst hab ich ja den Plan so gemacht wie im Buch und auch bei allen Muskelgruppen, bis auf die Schultern extreme Fortschritte verzeichnet. (
Was sagt ihr dazu? Bitte nicht erschlagen wenn ihr nen Rechtschreibfehler findet is 1 uhr nachts.

1. Tag
Butterfly's Intervall
Schrägbankdrücken zum Hals Intervall
Nackendrücken Intervall
Trizepsdrücken am Rollenzug Intervall

2. Tag
Latziehen zur Brust mit engem Untergriff Normales Heavy Duty
Latziehen zum Nacken Intervall
Rudern am Kabelzug Intervall
Shrugs Intervall
Hyperextension normal
kreuzheben Intervall
Langhantelcurls Intervall

3. Tag
Beinstrecke Intervall
Frontkniebeugen oder Beinpresse normales Heavy Duty
Beincurls Intervall
Wadenheben normal
Bauchpresse normal