Zitat Zitat von Domnl
Ich mache momentan so ziemlich den gleichen Plan und bin ziemlich begeistert davon. Ich mach bei der TE3 anstatt normalen KB Front-KB und auch keine Fliegende, sondern Dips.
Ja 4x die Woche und der Mix aus Kraft/Hypertrophie rockt, meiner schaut so aus:

Heavy Push (9 Sätze)

Kniebeugen 3x5 Wdh.
Bankdrücken 3x5 Wdh.
Push Press 3x3 Wdh.

Light Pull (8 Sätze)

Rumänisches Kreuzheben 1x12
Rack Chins 4x Max. 15 Wdh.
Rudern vorgebeugt im UG 1x8 Wdh. + 1x12 Wdh.
LH-Curls 1x15-20 RPT

Light Push (8 Sätze)

Frontkniebeugen 3x10 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3x10 Wdh.
Frontdrücken 1x11-15 RPT.
Bankdrücken eng 1x15-20 RPT

Heavy Pull (9 Sätze)

Power Clean 3x3 Wdh.
Kreuzheben 3x5 Wdh.
Klimmzüge eng mit Zusatzgewicht 3x5 Wdh.