seitdem ich wkm mache und wieder auf diät bin, steiger ich mich sehr gut
ich hab 2trainingstage und beide je 6mal jetzt absolviert, also ca 1monat training.

kniebeugen 12*70 - 8*95
bankdrücken 12*45 - 8*65
rudern 12*30 - 8*45
kreuzheben 12*75 - 6*100
dips 8*körpergewicht(80kg am anfang) - 7*körpergewicht(78kg jetzt)+7,5kg zusatzgewicht
klimmzüge 2mit kompletter ausführung - 7 mit kompletter ausführung

trotz 1200kcal defizit, aber bin ja noch am anfang^^

aso hab so 7-9%kfa, bin mit 12% so gestartet