Zitat Zitat von jLoop
nicht alle kapseln brauchen gleich lange für die resorbation, daher kann ich dir nicht genau sagen wie du es timen solltest. was ich dir aber sagen kann ist, dass bcaa's nur zu beginn des training vom körper gebraucht werden, bzw. das leucin, welches in den bcaa's ja drin ist. im späteren verlauf vom training profitiert der körper von den eaa's. aber ganz ehrlich, ich lege es dir nicht nahe vor dem training bcaa's und während eaa's einzunehmen. es kommt dir wesentlich günstiger wenn du zum beispiel ein whey-konzentrat eine stunde vor dem training einnimmst. dann sind alle aminosäuren im blutpool wenn sie gebraucht werden.
whey ist wie man herauslesen konnte schnell verfügbar, daher emphielt es sich nicht whey vor dem schlafen einzunehmen. vor dem schlafen möchte man mit protein den zweck haben, während der ganzen nacht mit protein/aminosäuren versorgt zu sein. das heisst für dich greif lieber zu einem casein protein, oder einfach zu quark / hüttenkäse, welches langsam resorbierbar ist und somit eine langzeitige versorgung ermöglicht.

es gibt zurzeit noch keine langzeitstudien zu glutamin, aber ich kann dir sagen, dass es auf jeden fall auf kurze dauer (2monate) und ziemlich sicher auch länger nicht schadet 30g glutamin pro tag einzunehmen. das ist die menge die ich supplementiere und die zeitdauer seit dem ich glutamin nimm.

positive eigenschaften. regenerationzeit merklich besser, ansonsten nichts.
Meine BCAAs nehme ich so ein weils auf der Verpackung so steht.
Zu meinem Whey vorm Schlafen, hab mich vertan. Das ist ein Mehrkomponenten Eiweißshake. (Best Body Nutrition Premium Pro). Hätt mich auch gewundert, weil ich in unserem Sportnahrungsgeschäft extra gesagt hab ich will das Zeug vorm Schlafen trinken^^

Zu Glutamin und Regenerationszeit: Wie merkt man denn wann sich der Muskel regeneriert hat? Ich hab ein 3er Split, die letzten 2 Wochen war ich jeden Tag trainieren weil ich gedacht hab 2 Tage reichen dem Muskel. Jetzt wollte ich immer einen Tag Pause machen, dann hätten die Muskeln aber alle 5 Tage zeit zum regenerieren. Woher weiß ich ob ich öfter gehen kann oder ob 5 Tage gut/noch immer zu wenig sind???