wie denn nun???

[need4speed]

glutamin lieber eine hohe dosis am tag oder mehrere kleine?

[BodyGarbsen]

glutamin lieber eine hohe dosis am tag oder mehrere kleine?

6 kappseln direkt vor dem training, 6 kappseln direkt nach dem training

sonst keine

[jLoop]

nimm einfach keine portion weniger als 10g falls es in free form ist. und hier nach dem motto mehr ist mehr... sinnvoll wäre natürlich nach dem training und vor dem schlafen

den glutamin anteil den du im training verlierst solltest du mit dem whey shake gedeckt haben, da musst kein gluta vor dem training einnehmen.

[need4speed]

wie siehts mit pausen aus? irgendwann soll es ja toxisch wirken?
und wie mit den bcaas?

[oldschoolstyled]

Also ich nehm 5 Kapseln (5g) BCAAs 20min vor dem Training und dann nochmal 5 Kapseln 20min nach Beginn des Trainings ein, dann ist die zweite Portion genau dann im Blut wenn das Training zu Ende ist.

Abends trink ich noch einen Whey Shake vorm Schalfen gehen, damit die Muskeln über die Nacht mit Eiweiß versorgt sind. Dann sind auch nochmal ca. 5g BCAAs drin in dem Whey.

Vllt kann mal einer mit Ahnung kurz sagen, ob das so gut ist wie ich das einnehme.

[jLoop]

Also ich nehm 5 Kapseln (5g) BCAAs 20min vor dem Training und dann nochmal 5 Kapseln 20min nach Beginn des Trainings ein, dann ist die zweite Portion genau dann im Blut wenn das Training zu Ende ist.

Abends trink ich noch einen Whey Shake vorm Schalfen gehen, damit die Muskeln über die Nacht mit Eiweiß versorgt sind. Dann sind auch nochmal ca. 5g BCAAs drin in dem Whey.

Vllt kann mal einer mit Ahnung kurz sagen, ob das so gut ist wie ich das einnehme.

nicht alle kapseln brauchen gleich lange für die resorbation, daher kann ich dir nicht genau sagen wie du es timen solltest. was ich dir aber sagen kann ist, dass bcaa's nur zu beginn des training vom körper gebraucht werden, bzw. das leucin, welches in den bcaa's ja drin ist. im späteren verlauf vom training profitiert der körper von den eaa's. aber ganz ehrlich, ich lege es dir nicht nahe vor dem training bcaa's und während eaa's einzunehmen. es kommt dir wesentlich günstiger wenn du zum beispiel ein whey-konzentrat eine stunde vor dem training einnimmst. dann sind alle aminosäuren im blutpool wenn sie gebraucht werden.
whey ist wie man herauslesen konnte schnell verfügbar, daher emphielt es sich nicht whey vor dem schlafen einzunehmen. vor dem schlafen möchte man mit protein den zweck haben, während der ganzen nacht mit protein/aminosäuren versorgt zu sein. das heisst für dich greif lieber zu einem casein protein, oder einfach zu quark / hüttenkäse, welches langsam resorbierbar ist und somit eine langzeitige versorgung ermöglicht.

es gibt zurzeit noch keine langzeitstudien zu glutamin, aber ich kann dir sagen, dass es auf jeden fall auf kurze dauer (2monate) und ziemlich sicher auch länger nicht schadet 30g glutamin pro tag einzunehmen. das ist die menge die ich supplementiere und die zeitdauer seit dem ich glutamin nimm.

positive eigenschaften. regenerationzeit merklich besser, ansonsten nichts.