totaler käse der plan....viel zu hohes volumen, und was ist mit GÜ?

trainiere auch nach nem 2er-split...kann den ja mal posten....der schlägt bei mir auch super an....

Push/Pull 2er

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


mit dem hättest mehr erfolg....oder mach einfach den wkm, das wäre wohl das richtige für dich....