Bin leider nicht daheim und wird deswegen nur so eine Ausführung geben
Frühstück 3 Vollkornbrote 2 mit Käse und das andere mit Pute und eine Tasse Milch.

Zwischendurch Magerquark mit MKP

Mittag Haferflocken mit Milch und ein Putenbrustfilet

Zwishcendurch Eismeergarnelen

Abend etwas Magerquark und einen MKP mit Wasser

Kcal weis ich cniht genau kommt auf die 1500-1600
Eiweiß 276g
Kohlenhydrate 177g
Fett 29g

Hoffe noch Antwortden darauf zu bekommen