Hey Leute,

Daten:
19 Jahre
73 Kg
Bei 1.74 cm
Sätze jeweils 3 mit 8-12 Wiederholungen

Trainingsplan:

Montag:
Brust / Trizeps

Bankdrücken Kurzhantel
CableCross
Dips auf Bank
Fliegende
-
Kickbacks
Armstrecken

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Mittwoch:
war bislang Bauch & Schultern.
Werde jetzt aber auf Beine & Schultern wechseln, evtl. Schultern an Freitag oder Montag einbauen, damit diese nicht jeden Trainingstag strapaziert werden.

Freitag:
Rücken / Bizeps

Latziehen
Einarmrudern
Rudern im sitzen ( Hammergriff )
Gerät ( Name nicht bekannt, sieht aus wie Einarm Rudern aber im sitzen )
Hinzu kommt bald Kreuzheben & Kniebeugen
( Wegen Wasser im Knie, zZt. nicht machbar. )
-
Hammer Curls
Armcurl an Gerät ( Tiefen Block )

Supps:
Aminosäuren von Peak "TST" halbe stunde vor dem Training.
Shake nach dem Training:
30Gramm Whey von Peak.
70Gramm Malto ( Glucofast ) von Peak.
5 Gramm Creatin Monohydrat
Wobei ich denke ich reagiere nicht auf Creatin, KEINE Veränderungen während 4 wöchige Creatine einname.

Hat jemand verbesserungsvorschläge?

Irgendwie kann ich nur alle 3-4 Wochen mehr Gewichte draufpacken.
hab mich jetzt in 6 Wochen von 12 KG auf 16 KG KH Bankdrücken gesteigert.

Ist das ok?
Oder ist da irgendwo der Wurm drin?

MFG