Schuhe aus, und versuchen mit dem gesamten Fuß ständig aufzuliegen.
Nicht den Kopf so hoch nehmen, sollte eher die verlängerte Linie deine Rückens sein


Falls das deine Trainingsmusik sein soll, welche nimmst du zum einschlafen?


Kreuzgriff würde ich nur benutzen falls sonst die Stnage unhaltbar ist, sonst beide Hände im Obergriff, find ich angenehmer.
Schultern mehr zurück, und zwar direkt vor dem ersten anheben schon