Da sind so ziemlich alle Trainingpläne besser als deiner...:

GK:
Kniebeugen oder KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press

WKM:
siehe Anfängerforum

2er:
Brust, Trizeps, Beine:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Kniebeugen

Rücken, Schultern, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Curls

3er:
Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press

Beine, Schultern:
Kniebeugen
Wadenheben
Seitheben

Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls