also der 3-split im sticky ist ausgeglichen, ich weiß nicht warum du nur rudern als zugübung zählst?Klimmzüge, vorgebeugtes seitheben...?
Klimmzüge alleine reichen bei dir ja anscheinend nicht, sonst hättest du die probleme nicht, bzw. wie lange machst du den plan eig schon?
ach ja und natürlich ist die richtige technik bei den zugübungen auch von enormer bedeutung, achtest du darauf die schultern bei KH,klimmis und rudern am ende der positiven nach hinten zu ziehen?
mfG
labro