Ich emfpehle dir, die Kniebeugen mit hängenden Armen zu machen, brauchst die nicht so kompliziert auf die Schultern zu wuchten (gut sind nur 12 kilo, bei grösseren gewichten wirds dann unangenehm, die auf die schultern zu wuchten).
Habe auch fast ein halbes jahr zuhause mit KH trainiert, bei den kniebeugen einfach die arme mit den hanteln seitlich herunterhängen lassen... damit das gewicht auch eine gewisse wirkung hat, würde ich superslow machen (pro bewegungsphase ca. 8-10 sekunden) ansonsten sind 12 kilo für kniebeugen sehr wenig...
für den trizeps, wenn schon, wüde ich auf den rücken liegen und einarmige french-press machen. arm anwinkeln, hantel neben dem kopf und dann den arm strecken...
würde noch kreuzheben einbauen, kannst du auch gut mit Kurzhanteln machen...
viel spass beim ausprobieren