also wie bereits geschrieben, trainiert vorgebeugtes seitheben(was im 3er ja drin ist) ebenfalls die hinteren schultern, was dem ganzen problem entgegenwirkt. wenn du es wirklich genau wissen willst musst du mal zum physiotherapeuten. die können dir auch weitere übungen zeigen.
ach was du auch noch machen kannst ist die brust nach jedem training dehnen.
ich hatte dasselbe problem mit bankdrücken, bzw. allgemein mit druckübungen, meine schultern haben sofort geschmerzt. ich hab zusätzlich noch rückendrücken eingebaut und meine brust nach jedem training gedehnt. hab etz keine schmerzen mehr beim bankdrücken rotatorentraining ist natürlich auch zu empfehlen.
hier noch ein guter artikel:
http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen
ich hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen#popcorn
MfG
labro